É natural se preocupar se estamos fazendo o melhor por nossos filhos. Algumas das perguntas que mais ouvimos na nutrição infantil é: “Será que meu filho está comendo demais? Qual o número ideal de refeições?”
Com tantas informações circulando, fica difícil saber qual é o equilíbrio certo para garantir que nossos pequenos estejam crescendo saudáveis e bem alimentados.
Vamos juntos explorar como garantir que seu filho esteja recebendo a nutrição que precisa, sem exageros.
A importância das refeições regulares
Antes de mais nada, é importante entender que as crianças têm necessidades nutricionais diferentes das dos adultos. Elas estão em fase de crescimento, o que significa que precisam de uma fonte constante de energia e nutrientes para se desenvolverem bem. Ao contrário do que muitos pensam, comer várias vezes ao dia é benéfico para elas. Mas qual é o número ideal de refeições?
O número ideal de refeições
Especialistas recomendam que as crianças façam de cinco a seis refeições por dia, incluindo três refeições principais — café da manhã, almoço e jantar — e dois ou três lanches intermediários. Essas refeições distribuídas ao longo do dia ajudam a manter os níveis de energia estáveis e fornecem os nutrientes necessários para o crescimento saudável.
No entanto, é fundamental prestar atenção nas porções. Não é a quantidade de vezes que seu filho come que importa, mas sim a qualidade e o tamanho das porções. As refeições devem ser equilibradas, com uma combinação adequada de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e fibras.
Como saber se seu filho está comendo demais?
Um dos sinais de que seu filho pode estar comendo mais do que precisa é o ganho de peso excessivo ou rápido. No entanto, lembre-se de que cada criança é única e tem seu próprio ritmo de crescimento. Se você notar que seu filho está sempre com fome, pode ser que ele esteja passando por um pico de crescimento, o que é comum em várias fases da infância.
Outro ponto a observar é se as refeições estão equilibradas. Muitas vezes, as crianças que comem muitos alimentos ricos em açúcar ou gorduras saturadas e pobres em fibras e proteínas podem sentir fome mais rapidamente, já que esses alimentos não promovem saciedade por muito tempo.
A qualidade das refeições
Para garantir que seu filho esteja comendo na quantidade e qualidade certas, inclua em sua dieta uma variedade de alimentos frescos e naturais. Frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras, peixes, ovos e laticínios são essenciais para uma alimentação balanceada.
Evite ao máximo alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras ruins, que podem prejudicar a saúde do seu filho a longo prazo.
Dica importante: escute o corpo do seu filho
Um dos melhores hábitos que você pode ensinar ao seu filho é a escuta do próprio corpo. Ensine-o a reconhecer sinais de fome e saciedade, para que ele aprenda a comer o suficiente, sem excessos. Evite forçar a criança a terminar o prato, pois isso pode criar uma relação negativa com a comida. E por fim, evite uso de telas na hora das refeições, a distração atrapalha o controle da fome e da saciedade.
Conclusão
Garantir que seu filho tenha uma alimentação saudável e equilibrada é um dos maiores presentes que você pode dar a ele. O número ideal de refeições para as crianças é entre cinco e seis ao dia, sempre com porções adequadas e alimentos de qualidade. Lembre-se, mais do que a quantidade, a qualidade da comida e o ensino de bons hábitos alimentares são fundamentais para o crescimento saudável.